Entrada de la mano en el agua en crol
 Postura inicial: Acaba de terminar la fase auténtica de recobro. El brazo se encuentra flexionado y delante de su hombro. El codo esta actuando de pivote, esta más alto que la mano. El antebrazo se dirige hacia delante (hacia el agua). La mano se encuentra ligeramente relajada, flexionada y mirando hacia abajo y atrás (mirando al agua y a pocos centímetros de esta).
 Postura final: El brazo se encuentra ligeramente flexionado y delante de su hombro. El codo esta dirigido hacia arriba, no ha entrado aun en el agua. La mano se encuentra ligeramente flexionada hacia abajo y hacia fuera. El dedo pulgar de la mano ha tomado contacto con el agua.
Descripción del movimiento: El brazo se estira mediante la extensión del codo. El codo se mueve hacia delante y hacia abajo. La mano pasa progresivamente de estar relajada y mirando hacia atrás a estar con cierta tensión mirando hacia abajo y hacia fuera (posición de entrada en el agua). El dedo pulgar es el primero en tomar contacto con el agua, cuando el brazo esta mas o menos a 2/5 de su extensión total. |
Músculos que intervienen en esta zona. Entrada
Musculatura / musculación principal:
Tríceps braquial (extensión del codo).
Deltoides (elevacion y desplzamiento hombro).
Pectoral menor (postura).
Redondo mayor (abduccion del brazo).
Pronadores (pronaccion de la mano).
Musculatura/ musculación secundaria:
Pectoral mayor (abduccion).
Dorsal ancho. (postura).
Anconeo (extensión del brazo).
Angular del omoplato. (postura).
Curva 1, o tracción, deslizamiento o extensión.
 Postura inicial: El brazo se encuentra ligeramente flexionado y en linea con su hombro. El codo esta dirigido hacia arriba y ligeramente hacia fuera y no ha entrado aún en el agua. La muñeca se encuentra muy ligeramente flexionada hacia abajo y hacia fuera. El dedo pulgar de la mano ha tomado contacto con el agua.
 Postura final: El brazo se encuentra casi totalmente extendido ligeramente más afuera que la línea de su hombro. El codo se orienta hacia arriba y hacia fuera y esta más alto que la mano. La muñeca esta girada hacia abajo y hacia fuera y la mano mira en la misma dirección.
Descripción del movimiento: El movimiento es principalmente hacia delante y muy ligeramente hacia afuera. Esto se consigue mediante la extensión progresiva del brazo. El codo debe permanecer siempre más alto que la mano y seguir orientándose hacia arriba y hacia fuera. La muñeca debe girarse hasta una posición prona de la mano, momentos antes de la extensión total del brazo, luego tiene de iniciar la preparación de la siguiente curva girándose hacia fuera, hacia atrás y hacia abajo. La mano tiene de mirar en la misma dirección. |
Músculos que intervienen en esta zona. Extension
Musculatura / musculación principal:
Tríceps braquial (extensión del codo).
Deltoides (elevacion y desplazamiento hombro).
Redondo mayor (abduccion del brazo).
Pronadores - supinadores (de pronaccion de la mano a semi supinacion).
Musculatura/ musculación secundaria:
Pectoral mayor (abduccion).
Dorsal ancho. (postura).
Bíceps (mantiene flexion C.isometrica.).
Anconeo (extensión del brazo).
Angular del omoplato. (postura).
Para qué sirven las piernas en el crol
Lo primero que se tiene que destacar en esta discusión es que todos los nadadores en competición mueven las piernas, en mayor o menor grado (6 ó 2 batidos por ciclo). Por lo que es más rentable mover las piernas que no moverlas a la hora de llegar al máximo desarrollo. La controversia esta en dilucidar cuál es porcentaje y cuales son los momentos en el que el batido de crol es propulsivo o por lo contrario genera resistencias.
También se tiene que destacar que el porcentaje de propulsión que corresponde a las piernas está muy ligado al tipo coordinativo del propio nadador, al tipo de batido, así como a su somatotipo. En un nadador con una coordinación muy abierta (que detiene una mano delante) las piernas en la acción propulsiva tendrá mucha más importancia que un nadador con una coordinación cerrada.
Por lo que la acción de las piernas estará también en función de la técnica y del tipo de nadador.
En lo que todos estamos de acuerdo es en la importante acción de las piernas para la restauración del equilibrio durante el nado, no olvidemos que se nada turnando la accion de los brazos lo que produce desplazamientos laterales.
Sobre la acción propulsiva de las piernas de crol durante el nado, existen varias opciones u opiniones distintas:
A: Que la acción de las piernas no aumenta la propulsión total, ya que generan menos velocidad de la ya adquirida por los brazos.
B: Que las piernas no producen propulsión directamente, pero su labor estabilizadora aumenta la acción propulsiva de los brazos.
C: Que la acción de las piernas si entra en la suma de vectores, siendo un sumatorio a la propulsión general.
D: Que la acción de las piernas solo es realmente propulsiva en los valles, de las curvas de velocidad intra-ciclica. Es decir en los momentos en que los brazos producen poca propulsión, las piernas mantienen o generan parte de la fuerza propulsiva.
Movimiento descendente de la pierna
 Postura Inicial: La pierna se encuentra cerca de la superficie. Los pies fuera o en la superficie. La cadera esta extendida. La pierna en ligera flexión. El tobillo en flexión y los dedos de los pies mirando hacia arriba y hacia adentro.
 Postura Final: La pierna ha alcanzado su máxima profundidad, la cadera esta flexiónada, la pierna extendida, el tobillo girado hacia dentro y en flexión plantar. Los dedos de los pies miran hacia abajo y hacia adentro.
Descripción del movimiento: Es un movimiento hacia abajo y ligeramente hacia dentro iniciado por la flexión de la cadera, terminado por la flexión de la pierna y rematado por la flexión del pie. Cuando no ha terminado el movimiento anterior hacia arriba de la pierna y el talón del pie aun no ha roto la superficie del agua, se ha de empezar el movimiento hacia abajo.
Músculos que intervienen en esta zona. Descenso de la pierna
Musculatura / musculación principal:
Cuadriceps extension de la rodilla.
Psoas iliaco
Tibial y gemelo, cambios en la flexion/extension del pie.
Musculos de la planta y los dedos del pie
Musculatura/ musculación secundaria:
Sartorio
Recto interno. (flexor de la pierna)
Aductores. (aducion de la pierna)
Pectineo. (aducion de la pierna, de afuera a adentro )
Gemelos
Soleo
Tibial posterior
Movimiento ascendente de la pierna
 Postura Inicial: La pierna ha alcanzado su máxima profundidad, la cadera esta flexionada, la pierna extendida, el tobillo girado hacia dentro y en flexión plantar. Los dedos de los pies miran hacia abajo y hacia adentro.
 Postura Final: La pierna se encuentra cerca de la superficie. Los pies fuera o en la superficie. La cadera esta extendida. La pierna en ligera flexión. El tobillo en flexión tibial y los dedos de los pies mirando hacia arriba y hacia adentro.
Descripción del movimiento: La pierna barre hacia arriba y hacia dentro hasta alcanzar el pie la superficie. El movimiento lo inicia la cadera con su extensión antes de que el pie haya terminado su movimiento descendente. Al tirar del muslo hacia arriba la pierna se extiende pasivamente debido a la fuerza del agua hacia abajo, producida por el movimiento hacia arriba del muslo. |
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Músculos que intervienen en esta zona. Ascenso de la pierna
Musculatura / musculación principal:
Isquiotibiales extension y rotacion de la rodilla.
gluteo mayor extensor de la pierna.
Tibial y gemelo, cambios en la flexion/extension del pie.
Musculos de la planta y los dedos del pie
Musculatura/ musculación secundaria:
Recto interno. (flexor de la pierna)
Aductores. (aducion de la pierna)
Musculos de suelo pelvico
Gemelos
Aqui les dejo un link de la tecnica y estudio de michael phelps
http://www.youtube.com/watch?v=rzvb-DOrb_o&feature=grec_index
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